1. teden
Uvod v čuječnost: Osnove čuječnosti, vaje za ozaveščanje dihanja, predstavitev koncepta.

2. teden
Zavedanje telesa: Vaje za skeniranje telesa, poudarek na sprejemanju občutkov brez sodbe.

3. teden
Povezava z okoljem: Ohranjanje zavesti in pozornosti v vsakdanjem okolju, pomen povezave s svojo okolico.

4. teden
Čuječnost v vsakdanjem življenju: Vaje za ozaveščanje v vsakodnevnih dejavnostih, kot je hoja, jedi, pogovor.

5. teden
Obvladovanje stresa in čustev: Tehnike za soočanje s stresom, uravnavanje čustev s pomočjo čuječnosti.

6. teden
Medosebni odnosi in sočutje: Razvijanje sočutja do sebe in drugih, poudarek na komunikaciji in odnosih.

7. teden
Nadaljevanje prakse: Kako vzdrževati čuječnost po končani delavnici, integracija v vsakdanje življenje...

Te vsebine so zasnovane tako, da človeku prijazno predstavljajo osnove čuječnosti in omogočajo postopno in nežno vodenje v prakso.
Trening se izvaja v skupini.